Cara Mengatasi Kelelahan Dengan Latihan Kesadaran

Bagaimana cara mengatasi kelelahan dengan latihan kesadaran? 

Dalam kondisi yang lelah saya mencoba untuk bisa menjaga kesadaran saya, agar energi bisa dipergunakan dengan baik dan saya bisa merespon apa yang terjadi di sekitar saya dengan lebih baik, tidak menjadi emosi ( jiwa amarah bisa lebih terkontrol ).

Itu teorinya ya, wkwkwkkwkwk...

Prakteknya... ? kadang bisa santai...kadang juga kesadaran jiwa amarah menguasai...

Apalagi jika energi terkuras habis dalam berbagai aktifitas, disinilah kita terbawa oleh gravitasi duniawi, Diri Palsu menguasai...

Saya sadar sih... cara mengatasi kelelahan adalah dengan cara kembali pada kesadaran jiwa tenang, agar energi spiritual bisa memancing datangnya backup energi dari alam semesta, dan....alam semesta bisa merecharge energi saya dengan cepat..

Latihan kesadaran adalah juga sama dengan berlatih mindfulness.

Mindfulness dapat membantu mengurangi kelelahan. Jika kita penuh energi, mengerjakan dan menyelesaikan tugas sehari-hari bukanlah hal yang sulit – kita mungkin pulang dari kerja ( atau jika dengan kondisi saya : menyelesaikan jadwal terapi dan mengobrol dengan beberapa peserta program saya melalui video call, dan ini semua dilakukan dirumah, dan saya juga seorang bapac rumah tangga ha ha ha  ) dengan dengan penuh energi, bisa memasak, bersih-bersih, bersosialisasi dengan teman-teman, dan umumnya bersenang-senang. Jika kita sedang kekurangan energi, energi terkuras dalam berbagai macam aktifitas, semuanya menjadi hambatan, semuanya jadi beban dan seolah menghambat kita untuk mendapatkan tambahan energi melalui aktifitas istirahat, tapi kapan waktunya????  

Cara mengatasi kelelahan adalah dengan berlatih kesadaran, masuk ke dalam kesadaran jiwa tenang. Saya mencoba untuk menikmati apapun aktifitas yang saya lakukan, bersantai ketika beraktifitas, ini terbiasa saya lakukan, karena saya terbiasa melakukan berlatih relaksasi energi. 

Dalam kondisi yang santai cobalah untuk Menilai tingkat energi Anda dengan penuh perhatian.

Mulailah dengan menilai tingkat energi Anda dalam hari ini, kemudian minggu ini atau dalam bulan ini. Anda dapat melakukan ini hanya dengan membuat catatan di buku harian atau jurnal Anda. Anda akan menemukan beberapa manfaat melakukan ini:

Anda akan menemukan bagaimana tingkat energi Anda berubah dari satu hari ke hari berikutnya.

Anda melihat pada jam berapa dalam sehari Anda memiliki energi paling banyak untuk menangani tugas-tugas Anda yang lebih menantang.

Anda mungkin mulai melihat pola – makanan tertentu atau aktivitas fisik tertentu dapat meningkatkan atau menguras tingkat energi Anda.

Saya memperhatikan ketika saya tak mengatur pola makan saya, saya akan mudah lelah, baru baru ini saya sadar dan merasakan secara langsung bahwa kerja pencernaan membutuhkan energi yang besar sekali. Apalagi jika kita sudah mulai meninggalkan usia 20an, masuk ke 30an, dan kemudian 40an,...dan seterusnya. Makin bertambahnya usia makin lambat kerja sistem metabolisme kita ini. Jika pola makan tak diatur dengan baik maka makin berat kerja sistem metabolisme dan makin banyak menguras energi kita.

Baca juga artikel :

 Latihan Kesadaran Menikmati Hari Mensyukuri Nikmati

Sayapun baru tersadar dan merasakan secara langsung, bahwa cara mengatasi kelelahan adalah dengan mengatur pola makan, sehingga dengan pola makan yang baik akhirnya manajemen energi kita akan semakin baik. Mengatur pola makanpun juga dengan berlatih kesadaran. Mungkin ini termasuk mindfulness eating. 

Kita harus mulai Memerangi penguras energi dengan penuh perhatian, jika kita lakukan secara random, maka kemungkinan kita akan sering melewatkan hal hal yang tak kita sadari, hal hal kecil yang ternyata sangat berpengaruh. Beberapa aktivitas mirip dengan lintah energi – aktivitas tersebut menyedot energi dari sistem energi kita. Dengan menemukan dan secara sadar merenungkan apa yang mengeluarkan energi dari kita, maka kita akan dapat mulai menjadwal ulang gaya hidup kita, atau mengurangi serta kalo bisa sih menangkal hadirnya penguras energi. 

Cara mengatasi kelelahan adalah dengan menjaga kondisi energi kita selalu baik, apa aja sih yang menguras energi kita?

Terlalu sering stres. 

Jika kita membiarkan diri kita menjadi terlalu sering stres, dan tidak mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres, kita akan membakar banyak cadangan energi kita. Ini karena respons melawan atau lari menjauh akan mendorong semua cadangan energi kita keluar dari sistem pencernaan dan kekebalan, masuk ke otot. Jika kita terus menerus melakukan reaksi stres, cadangan energi kita secara bertahap menjadi semakin habis. 

Stress boleh, tapi jangan sering sering ya.. sekali kali aja boleh deh.

Dan segera balik lagi rileks dan tenang.

Supaya kita bisa segera merecharge energi kita kembali dan stabil dalam kesadaran jiwa tenang.

Dan secepat apakah kita bisa merecharge energi kita kembali? 

Dalam teorinya sih, kita akan bisa cepat merecharge kembali sistem energi kita bila kita ada dalam kesadaran yang tepat, yang tepat itu misalnya adalah pada kesadaran jiwa tenang. Latihan kesadaran akan membawa kita ke pada kesadaran jiwa tenang. Saya melatih relaksasi energi sebagai latihan kesadaran.

Tapi secepat apakah kita bisa masuk kepada kesadaran jiwa tenang? Apalagi jika kita sedang kelelahan? Sedang kecapekan? Sedang terkuras habis energi fisiknya, yang pada akhirnya perlahan lahan juga menguras energi spiritual yang berada pada kedalaman diri kita. 

Terlalu banyak berpikir. 

Jika kita menganggap pikiran kita terlalu serius, kita memberikan perhatian yang tidak semestinya kepada pikiran kita. Ini cenderung memberi makan pikiran dengan energi dan mendorong kita untuk berpikir lebih dan lebih. Otak menggunakan 20 persen besar dari seluruh energi kita – jika kita memberikan terlalu banyak perhatian pada pikiran, pikiran akan lepas kendali, menyedot energi, terus dan terus.

Baca juga artikel : 

Latihan Kesadaran Menyadari Pikiran Yang Terlalu Mandiri 

Jika overthinking ini terjadi pada saya, dan ini sering terjadi, walaupun sekarang saya juga semakin sering sadarnya, apalagi jika fisik kelelahan, maka cara mengatasi kelalahan adalah dengan berlatih kesadaran, saya segera melakukan relaksasi energi ( walaupun sering ketiduran jika dalam kondisi sangat lelah ). Terus saja berlatih, tak apa bila ketiduran.

Terlalu banyak gula. 

Meskipun gula tampaknya meningkatkan energi kita dalam jangka pendek, tingkat energi kita segera turun. Kurangi asupan gula rafinasi dan perhatikan makanan rendah lemak yang mengandung kadar gula tinggi agar rasanya enak. Atur pola makan. Beberapa bulan ini saya sedang berlatih dan mencoba intermitent fasting, melalui diet OCD, dengan jendela makan 4 jam, dan menghindari nasi serta gula, memperbanyak asupan sayuran dan buah. Sabtu minggu libur diet tapi tetap menjauhi nasi dan gula.

Gunakan kesadaran ( mindfulness ) untuk menemukan apa yang bisa menaikkan level energi kita. Kita dapat mengendalikan tingkat energi dengan membuat langkah-langkah aktif dan sehat untuk meningkatkan durasi aktif ( tidak hanya berdiam diri tak melakukan apa apa, tapi juga bukan berarti sibuk tak terkontrol sehingga melakukan aktifitas dalam kondisi fisik yang tak rileks, pikiran yang tak diatur, serta jiwa yang tak tenang )  

Ini yang coba saya lakukan sehari hari untuk menjaga dan meningkatkan level energi saya agar tidak mudah lelah : 

Terlibat dalam latihan/aktifitas fisik dalam kondisi jiwa yang tenang dan pikiran yang diatur ( mindfulness ) . 

Alih-alih menguras energi saya, olahraga teratur justru memberi saya dorongan. Pakar kesehatan merekomendasikan 30 menit latihan fisik yang kuat setiap hari, yang dapat mencakup jalan cepat ke warung dan kembali. Apa pun yang membuat jantung saya berdetak lebih cepat, pernafasan menjadi lebih cepat dan membuat saya sedikit berkeringat dan seolah olah kehabisan napas diklasifikasikan sebagai olahraga yang baik. 

Menurut saya, jika fisik saya lebih terlatih, maka saya bisa lebih bisa berkompromi dengan kelelahan, inilah cara mengatasi kelelahan bagi saya. 

Dan jika sebelumnya saya olahraga jogging seminggu 3x, selama 90 menit, maka ketika tugas mengantar anak ke sekolah senin sampai jumat dimulai kembali, maka saya mencoba untuk berolahraga setiap hari tapi durasinya hanya 30menit. Tapi tetap ya,..berlatih kesadaran dikala sedang running/jogging

Sepertinya ribet tapi ketika masuk di minggu ke 2 saya sudah mulai menemukan polanya.

Nikmati makanan sehat yang teratur dengan penuh perhatian ( mindfulness eating ). 

Makan porsi kecil secara teratur, daripada makan sedikit dalam porsi besar, lebih sehat dan membantu menjaga tingkat energi. Makan dengan penuh kesadaran juga, dengan melihat makanan, mencicipi saat Anda makan, makan satu suap pada satu waktu, dan tidak melakukan hal lain saat makan.

Pada saat jam makan saya mencoba untuk melambatkan durasi makan saya, santai tidak terburu buru, jadikan saat makan saat berlatih kesadaran. Saya selalu mengingatkan diri saya, bahwa setiap saat adalah saat berlatih kesadaran, setiap saat adalah praktek ilmu kesadaran atau ilmu spiritual. Dan tanpa sadar juga energi akan terawat dengan baik. Berlatih kesadaran adalah cara mengatasi kelelahan, itu yang saya terus ulang ulang, saya mendoktrin pikiran saya dnegan kata kata itu.

Minum banyak(cukup) air. 

Usahakan untuk minum enam hingga delapan gelas air sehari, dan lebih banyak lagi jika berolahraga. Menjadi lebih sadar akan rasa haus, atau lebih baik lagi, minumlah sebelum perasaan itu muncul. Jangan sampai baru minum jika dehidrasi datang.

Saya dulu sering mengabaikan bahwa banyak minum air putih adalah sebuah cara mengatasi kelelahan. Dan saya tak menghitung benar berapa banyak saya minum air putih setiap harinya, rasanya banyak sih, tapi ternyata masih kurang dari jumlah air yang dibutuhkan oleh tubuh.

Walaupun aktifitas saya lebih banyak dirumah, tapi saya memiliki botol minuman yang bisa diisi air sebanyak 2 liter, saya akan isi penuh di awal hari, dan akan terus saya amati, jika air dalam botol belum habis, berarti saya belum minum dengan cukup.

Setiap orang memiliki berat tubuh dan aktifitas yang berbeda, karena itulah setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda juga.

Baca juga artikel : 

Latihan Kesadaran Dengan Diet Mengeluh

Melatih Energi 

Yak benar, relaksasi energi adalah cara mengatasi kelelahan, karena relaksasi energi bisa membuat tingkat kesadaran masuk pada jiwa tenang, dan dalam jiwa tenang sirkulasi energi akan membaik, jika sirkulasi energi membaik maka tingkat stres akan berkurang, kelelahan fisik dan jiwa bisa mulai dihilangkan, tapi apakah itu cukup?

Apakah cukup berlatih rileksasi energi yang dilakukan ketika beraktifitas? 

Awalnya sih cukup, tapi kita harus punya atau memberikan waktu khusus untuk berlatih energi.

Buatlah agar waktu khususnya ada, jika tak dibuat, hanya dicari cari saja, maka kemungkinan tidak akan ada waktu khusus untuk berlatih.

Saya menggunakan relaksasi energi sebagai latihan kesadaran, dan untuk tahapan yang lebih lanjut saya berlatih meditasi energi spiritual nusantara. 

Latihan Relaksasi Energi atau latihan mindfulness untuk merecharge dan meningkatkan sirkulasi energi spiritual. 

Berikut ini latihan yang dapat Anda praktikkan kapan pun Anda ingin fokus untuk meningkatkan tingkat energi Anda:

1. Duduk atau berbaringlah dalam kondisi yang cocok untuk Anda saat ini.
2. Anda dapat memilih untuk duduk tegak di kursi, atau berbaring di tempat tidur Anda.
3. Sesuaikan niat Anda dari latihan ini untuk sekadar mengikuti apa pun yang muncul tanpa berusaha menyingkirkan hal-hal atau mendapatkan pengalaman. Atau niatkan untuk berlatih sebagai cara mengatasi kelelahan.
4. Biarkan sikap Anda menjadi salah satu rasa ingin tahu dan kebaikan.
5. Rasakan sensasi ritmis lembut dari pernapasan Anda sendiri.
6. Rasakan sensasi nafas dari waktu ke waktu. Biarkan pernapasan terjadi dengan sendirinya. Saat Anda menarik napas, bayangkan Anda menghirup oksigen yang bergizi, segar, dan memberi energi ke dalam tubuh Anda. Dapatkan rasa oksigen bergizi ini meresap ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda bernapas, bayangkan racun dilepaskan dari sistem Anda. Buang napas apa pun yang mengganggu Anda, dan lepaskan pikiran atau emosi yang tidak membantu.
7. Dengan setiap napas yang Anda ambil, Anda akan merasa lebih berenergi.
8. Pada dasarnya Anda adalah wadah energi, bertukar dengan energi di sekitar. Dapatkan rasa ini saat Anda terus bernapas. Rasakan pertukaran energi dengan lingkungan Anda – baik proses memberi dan menerima, sebuah siklus.
9. Sekarang kembali pada kesadaran akan nafas: bernafas itu sendiri.
10. Nikmati

Jika anda mau, anda bisa berlatih relaksasi energi secara khusus sebagai cara mengatasi kelelahan, saya share bagaimana metodenya di link berikut ini : Relaksasi Energi 

Share on Google Plus

About Erlangga Asvi